5 MAKANAN YANG TIDAK BIKIN GEMUK | MAKANAN YANG BIKIN PERUT TETAP RAMPING TIDAK BUNCIT-Mewujudkan obsesi langsing ideal tak melulu harus diet ketat yang menyiksa. Tanpa harus melakukan pembatasan asupan makanan secara ekstrim, Anda bisa memuwujudkan obsesi itu dengan pemilihan menu yang tepat.
Pilih makanan yang membuat rasa kenyang bertahan lama sekaligus meningkatkan pembakaran kalori, seperti dikutip Galtime.com:
1. Oatmeal
Menjadi menu sarapan terbaik saat menjalani diet pelangsingan tubuh karena kaya serat dan rendah kalori. Membiasakan diri menyantap oatmeal sebagai sarapan juga cukup efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pilih oatmeal tanpa pemanis buatan. Jika ingin menambah rasa, cukup tambahkan buah beri, seperti raspberi.
2. Almon atau kacang-kacangan
Konsumsi kacang, seperti almon, memicu peningkatan hormon yang membuat perut kenyang lebih lama. Konsumsi kacang juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan merupakan makanan tinggi serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
"Terjadi peningkatan ekskresi serotonin, hormon yang bertugas menurunkan nafsu makan, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan kesehatan jantung, pada metabolisme tubuh terkait konsumsi kacang," ujar Cristina Andris-Lacueva, peneliti dari Human Nutrition Unit of the Rovira di Universitas Virgili.
3. Minyak Zaitun
Ada cukup banyak studi ilmiah yang membuktikan minyak zaitun berperan mengontrol kadar kolesterol, sekaligus meredam rasa lapar. Minyak zaitun yang juga dikenal sebagai zat pelawan kanker kulit, dan penyakit usus, juga berperan mempertahankan jantung sehat.
4. Sayuran
Selalu sajikan sayuran hijau dalam menu harian. Ikan, sayuran hijau, minyak zaitun, dan buah adalah menu diet andalan Mediterania. Tak hanya sehat untuk jantung dan tubuh, tapi juga bermanfaat meremajakan kulit.
Selain bayam, brokoli, sayur yang bisa Anda pilih antara lain terong, karena memiliki kadar kalori rendah sehingga populer di kalangan pelaku diet yang sadar kesehatan. Terlepas kandungan kalium dan seratnya yang tinggi, terong memiliki efek positif bagi kesehatan jantung.
5. Teh
Tinggalkan aneka minuman bersoda dan kopi. Beralihkan ke air putih dan teh tawar demi kesehatan jangka panjang. Konsumsi teh tawar setiap hari mampu membantu proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.
Teh hijau bisa menjadi pilihan tepat. Kandungan antioksidan yang disebut dengan katekin di dalamnya membantu mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak. Teh hijau juga memengaruhi hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan nafsu makan.
Dalam sebuah penelitian di Jepang baru-baru ini, 35 pria yang minum sebotol teh oolong dicampur dengan katekin teh hijau mengalami penurunan berat badan yang signifikan termasuk indeks massa tubuh. Mereka yang mengonsumsi teh hijau juga berhasil menurunkan kolsterol jahat (LDL) dalam tubuh.
(sumber: kosmo.vivanews.com)
1. Oatmeal
Menjadi menu sarapan terbaik saat menjalani diet pelangsingan tubuh karena kaya serat dan rendah kalori. Membiasakan diri menyantap oatmeal sebagai sarapan juga cukup efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pilih oatmeal tanpa pemanis buatan. Jika ingin menambah rasa, cukup tambahkan buah beri, seperti raspberi.
2. Almon atau kacang-kacangan
Konsumsi kacang, seperti almon, memicu peningkatan hormon yang membuat perut kenyang lebih lama. Konsumsi kacang juga dapat menstabilkan kadar gula darah dan merupakan makanan tinggi serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
"Terjadi peningkatan ekskresi serotonin, hormon yang bertugas menurunkan nafsu makan, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan kesehatan jantung, pada metabolisme tubuh terkait konsumsi kacang," ujar Cristina Andris-Lacueva, peneliti dari Human Nutrition Unit of the Rovira di Universitas Virgili.
3. Minyak Zaitun
Ada cukup banyak studi ilmiah yang membuktikan minyak zaitun berperan mengontrol kadar kolesterol, sekaligus meredam rasa lapar. Minyak zaitun yang juga dikenal sebagai zat pelawan kanker kulit, dan penyakit usus, juga berperan mempertahankan jantung sehat.
4. Sayuran
Selalu sajikan sayuran hijau dalam menu harian. Ikan, sayuran hijau, minyak zaitun, dan buah adalah menu diet andalan Mediterania. Tak hanya sehat untuk jantung dan tubuh, tapi juga bermanfaat meremajakan kulit.
Selain bayam, brokoli, sayur yang bisa Anda pilih antara lain terong, karena memiliki kadar kalori rendah sehingga populer di kalangan pelaku diet yang sadar kesehatan. Terlepas kandungan kalium dan seratnya yang tinggi, terong memiliki efek positif bagi kesehatan jantung.
5. Teh
Tinggalkan aneka minuman bersoda dan kopi. Beralihkan ke air putih dan teh tawar demi kesehatan jangka panjang. Konsumsi teh tawar setiap hari mampu membantu proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.
Teh hijau bisa menjadi pilihan tepat. Kandungan antioksidan yang disebut dengan katekin di dalamnya membantu mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak. Teh hijau juga memengaruhi hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan nafsu makan.
Dalam sebuah penelitian di Jepang baru-baru ini, 35 pria yang minum sebotol teh oolong dicampur dengan katekin teh hijau mengalami penurunan berat badan yang signifikan termasuk indeks massa tubuh. Mereka yang mengonsumsi teh hijau juga berhasil menurunkan kolsterol jahat (LDL) dalam tubuh.
(sumber: kosmo.vivanews.com)
Komentar
Posting Komentar